A telefon nézése közben a fej előrebillen, és minden fok többletterhelést jelent a nyaknak. Egyenes tartásnál a fej néhány kilót nyom, erősen előrehajtva viszont többszörösét – ezt a terhelést a nyakizmok tartják egész nap.
Miért érezzük csak később
A nyakizmok sokáig bírják a statikus terhelést, panasz nélkül. A jelzés jellemzően este jön: nehéz nyak, vállig sugárzó feszülés, néha fejfájás. Mivel a kiváltó ok több órán át, apró adagokban gyűlt össze, ritkán kötjük össze a telefonozással.
Egyszerű ellenlépések
- Emeld a telefont: szemmagasság közelébe, a fej lehajtása helyett.
- Rövidebb blokkok: hosszú görgetés helyett tudatos szünetek.
- Ellengyakorlat: naponta néhányszor áll behúzása, vállak hátra.
A hosszú képernyős napok után kialakuló merevségre a meleg fürdő, a nyújtás és a keringést támogató eszközök – például egy BEMER bérlés – szoktak felmerülni kiegészítésként, de a legtöbbet a napközbeni szokásváltás hozza.
